Chaque hiver, beaucoup ressentent un changement intérieur sans vraiment savoir l’expliquer.
Fatigue plus lourde. Moral en dents de scie. Énergie en baisse.
Ce lien entre hiver et santé mentale est réel, et surtout, il n’a rien d’anormal.

En lisant cet article, tu vas comprendre ce que l’hiver fait réellement à ton énergie, à ton moral et à ton équilibre émotionnel. Tu repartiras avec des clés concrètes pour reconnaître les signaux, apaiser ton système nerveux et traverser cette saison sans te juger.

Si tu es ici, ce n’est pas un hasard.
Tu cherches des réponses.
Et tu fais déjà le premier pas pour prendre soin de ta santé mentale en hiver.

Qui se cache derrière cet article ?

Je suis Alex Cottier, créateur de DetoxDuStress.
À 19 ans, j’ai vécu une crise d’angoisse qui m’a presque coûté la vie. Des années de stress accumulé sans m’écouter m’avaient amené à ce point de rupture.

Ce jour-là, je me suis promis une chose : réapprendre à vivre, à respirer, à me sentir en sécurité dans mon propre corps. Depuis, j’aide les femmes et les hommes à retrouver du calme grâce à des gestes simples, naturels et réalistes.

Si tu veux commencer dès aujourd’hui, je t’offre mon Pack Anti-Stress (3 guides gratuits).

1️⃣ L’hiver et santé mentale : pourquoi ton énergie chute sans raison apparente

Cette fatigue hivernale que tu n’expliques pas

Chaque hiver, je ressens la même chose.
Une fatigue qui s’installe doucement. Sans bruit. Sans raison évidente.
Je dors pourtant. Je mange à peu près correctement. Et je continue à avancer.
Et malgré ça, je me sens épuisé mentalement.

C’est souvent comme ça que commence le lien entre hiver et santé mentale.
Pas par une grosse crise.
Mais par une fatigue hivernale sourde, persistante, qui finit par peser sur le moral.

Beaucoup de personnes se sentent fatiguées sans raison en hiver.
Elles parlent d’un manque d’énergie.
D’une difficulté à se concentrer.
D’une impression de fonctionner au ralenti.

Et très souvent, elles se disent que c’est “normal”.
Que ça passera.

L’impact de l’hiver sur la santé mentale est d’abord biologique

Ce que j’ai compris avec le temps, c’est que l’impact de l’hiver sur la santé mentale commence dans le corps.
Avant même d’atteindre les pensées.

En hiver, il y a le manque de lumière naturelle.
La baisse de luminosité perturbe notre rythme circadien, ce rythme interne qui régule l’énergie, le sommeil et l’équilibre émotionnel.

Résultat :
La mélatonine augmente.
La sérotonine baisse.
Le cortisol, l’hormone du stress, peut rester plus élevé.

Ce dérèglement hormonal explique pourquoi, en hiver, on se sent parfois vidé dès le matin.
Pourquoi on a l’impression de ne plus avoir d’énergie en hiver, même sans surcharge particulière.

Ce n’est pas de la paresse.
Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est l’hiver qui agit sur l’état psychologique, en silence.

Quand l’hiver affecte le moral sans prévenir

Petit à petit, cette fatigue mentale glisse vers autre chose.
Une baisse de moral en hiver.
Une perte d’élan.
Une envie de rester dans sa bulle.

Je l’ai vécu.
Et j’ai vu beaucoup de personnes le vivre aussi, sans mettre de mots dessus.

L’effet de l’hiver sur le moral n’est pas toujours spectaculaire.
Parfois, c’est juste une irritabilité en hiver plus fréquente.
Une hypersensibilité émotionnelle.
Une tolérance plus faible au stress hivernal.

On devient plus réactif.
Plus fragile émotionnellement.
Et on finit par se demander ce qui ne va pas.

C’est là que l’hiver et santé mentale se rejoignent vraiment.
Parce que ce qui commence comme une fatigue devient une tristesse saisonnière diffuse, parfois proche de la déprime hivernale.

Pourquoi tu continues à avancer malgré tout

Ce qui est frappant, c’est que beaucoup de personnes continuent à fonctionner.
À travailler.
À gérer leur quotidien.

Mais intérieurement, elles sont en train de s’épuiser mentalement.

Elles se sentent moins efficaces.
Moins présentes.
Moins alignées.

Et au lieu de ralentir, elles forcent.
Alors que l’hiver demande souvent l’inverse.

Comprendre le lien entre hiver et bien-être mental, c’est accepter que cette saison invite à ralentir en hiver.
À écouter les signaux faibles.
À prendre soin de sa santé mentale avant que le corps ne tire le frein d’urgence.

Car cette fatigue n’est pas anodine.
Elle prépare souvent le terrain des signaux plus clairs que l’hiver envoie ensuite.

Et justement…
C’est de ces signaux que je te parle dans la suite.

2️⃣ Les 5 signaux que l’hiver affecte ta santé mentale

1. Une fatigue mentale qui ne passe pas

Le premier signal est souvent invisible.
Tu n’es pas forcément malade.
Tu n’as pas fait plus que d’habitude.
Et pourtant, tu te sens épuisée mentalement.

Cette fatigue hivernale n’est pas seulement physique.
C’est une lassitude intérieure.
Une impression de devoir fournir plus d’efforts pour les mêmes choses.

Quand l’hiver et santé mentale s’entremêlent, l’énergie chute.
Le manque de lumière naturelle et la baisse de luminosité dérèglent le rythme circadien.
Le corps produit plus de mélatonine.
La sérotonine, liée au bien-être, diminue.
Et le cortisol peut rester élevé.

Résultat : tu te réveilles fatiguée.
Tu avances, mais à contre-courant.

2. Une baisse de moral en hiver, sans événement déclencheur

Le deuxième signal est émotionnel.
Tu te sens plus sensible.
Moins stable.

L’effet de l’hiver sur le moral est souvent progressif.
Une baisse de moral en hiver.
Une tristesse saisonnière diffuse.
Parfois même une déprime hivernale que tu n’oses pas nommer.

Rien de grave en apparence.
Mais un hiver et équilibre émotionnel fragilisé.

Tu ris moins spontanément.
Tu te projettes moins.
Et tu ressens une perte d’élan.

3. Une irritabilité et une anxiété plus présentes

Quand l’impact de l’hiver sur la santé mentale s’installe, le système nerveux est plus sollicité.
Le seuil de tolérance baisse.

Tu peux ressentir plus de stress hivernal.
Une anxiété en hiver plus fréquente.
Une irritabilité en hiver inhabituelle.

Des petites choses te touchent plus que d’habitude.

• Les bruits.
• Les demandes.
• Les imprévus.

Ce n’est pas que tu es plus fragile.
C’est que ton état psychologique est déjà sous tension.

4. Des difficultés à te concentrer

Un autre signal fréquent passe souvent pour un manque d’organisation.
Alors qu’il est profondément lié à hiver et santé mentale.

Tu as plus de mal à te concentrer.
Ton esprit s’éparpille.
Tu oublies plus facilement.

Cette difficulté à se concentrer est liée à la fatigue mentale hivernale.
Le cerveau fonctionne en mode économie d’énergie.

Tu fais de ton mieux.
Mais tout te demande plus d’efforts.

5. Une hypersensibilité émotionnelle

Enfin, le dernier signal est souvent le plus déroutant.
Une hypersensibilité émotionnelle.

Tu peux te sentir plus émotive.
Plus touchée.
Parfois même à fleur de peau.

Quand l’hiver et santé mentale s’influencent, les émotions remontent plus vite.
Et redescendent plus lentement.

Ce n’est pas un défaut.
C’est un signal.

👉 Quand j’ai compris ces signaux, j’ai arrêté de lutter

Pendant longtemps, j’ai cru qu’il fallait “tenir”.
Forcer.
Passer au-dessus.

Puis j’ai compris que l’hiver demandait autre chose.
Pas plus de contrôle.
Mais plus de douceur.

J’ai commencé à apaiser le système nerveux.
À ralentir en hiver.
À mettre en place des routines hivernales simples pour retrouver de l’équilibre.

👉 Si tu te reconnais dans ces signaux, j’ai regroupé ce qui m’a aidé à retrouver de l’énergie en hiver et à prendre soin de ma santé mentale, sans tout bouleverser.
Le pack anti-stress (3 guides) est gratuit et accessible ici.

Ces signaux ne sont pas une fatalité.
Ils sont une invitation.

Et justement…
Voyons maintenant comment passer par-dessus et se renforcer durant l’hiver, sans se brusquer.

3️⃣ L’hiver et santé mentale : comment passer par-dessus et se renforcer durant l’hiver

Arrêter de lutter contre l’hiver (et commencer à l’utiliser)

Pendant longtemps, j’ai abordé l’hiver comme un obstacle.
Une saison à supporter.
À traverser en serrant les dents.

Et puis j’ai compris quelque chose d’essentiel.
Le problème n’était pas l’hiver.
C’était la manière dont je lui résistais.

Quand on parle de hiver et santé mentale, on pense souvent à la fatigue, à la baisse de moral en hiver, à la déprime hivernale.
Mais on oublie une chose fondamentale :
l’hiver peut aussi devenir une période de rééquilibrage, si on change de rythme.

Se renforcer durant l’hiver ne veut pas dire devenir plus dur.
Ça veut dire devenir plus ajusté.

Ralentir en hiver pour retrouver de l’énergie

L’hiver impose un ralentissement naturel.
Moins de lumière.
Une baisse de luminosité.
Un corps influencé par la mélatonine et le rythme circadien.

Forcer contre ça fatigue encore plus.
Et accentue l’hiver et fatigue mentale.

À l’inverse, accepter de ralentir en hiver permet souvent de retrouver de l’énergie.
Pas immédiatement.
Mais durablement.

Ralentir, ce n’est pas renoncer.
C’est adapter son énergie à la saison.

Moins de surcharge.
Moins de pression inutile.
Plus de respect pour son état psychologique.

Apaiser le système nerveux avant de vouloir aller mieux

Quand l’impact de l’hiver sur la santé mentale est là, le système nerveux est souvent en surcharge.
Stress hivernal.
Anxiété en hiver.
Irritabilité en hiver.

Chercher à “aller mieux” trop vite peut renforcer la tension.
Alors que l’enjeu réel est d’apaiser le système nerveux.

Des gestes simples peuvent déjà changer beaucoup.
Des pauses conscientes.
Une respiration plus lente.
Des moments sans stimulation.

C’est souvent comme ça que l’hiver et bien-être mental se réinstallent.
Par la sécurité.
Pas par la performance.

Mettre en place des routines hivernales réalistes

Se renforcer durant l’hiver ne passe pas par des révolutions.
Mais par des routines hivernales adaptées.

Des routines plus douces.
Plus courtes.
Plus faciles à tenir quand l’énergie est basse.

Par exemple :
– Exposer son corps à la lumière naturelle dès que possible.
– Alléger ses journées quand c’est faisable.
– Créer des rituels rassurants en fin de journée.

Ces ajustements soutiennent l’hiver et équilibre émotionnel.
Ils aident à traverser la fatigue hivernale sans s’y perdre.

Prendre soin de sa santé mentale, sans se juger

Le plus important, à mes yeux, reste la posture intérieure.
Arrêter de se juger parce qu’on est plus lent.
Plus sensible.
Moins disponible.

Se sentir fatiguée sans raison ne signifie pas être faible.
Être épuisée mentalement en hiver ne veut pas dire échouer.

C’est souvent le signe que le corps demande autre chose.
Plus d’écoute.
Plus de cohérence.

Et c’est souvent là que commence un vrai renforcement.
Silencieux.
Progressif.
Profond.

L’hiver n’est pas une parenthèse à survivre.
C’est une saison à apprivoiser.

👉 Si cette réflexion t’aide à mettre des mots sur ce que tu vis, je t’invite à lire aussi mon dernier article : Stress et perte de cheveux : quand faut-il s’inquiéter ? Il complète parfaitement ce que nous venons de voir et t’aidera à aller encore plus loin.

🙏 Merci d’avoir pris le temps de me lire.
Avec bienveillance,
Alex Cottier – Créateur de DetoxDuStress 🌿

• À propos
• Articles récents

Firmin Cottier

Créateur de DetoxDuStress 🌿

À 19 ans, une crise d’angoisse a failli m’emporter.
Ce choc a donné naissance à DetoxDuStress, un espace où je partage les gestes qui m’ont permis de revivre, un jour après l’autre.

Les derniers articles par Firmin Cottier (tout voir)

• Les 5 signes que l’hiver affecte ta santé mentale (sans que tu t’en rendes compte) - 19 janvier 2026
• Stress et perte de cheveux : quand faut-il s’inquiéter ? - 7 janvier 2026
• Stress dans les transports : ces 5 exercices simples qui vont sauver ton trajet - 5 janvier 2026