J’ai longtemps cru que mon stress venait de “grosses choses”. En réalité, ce sont des erreurs minuscules, presque invisibles, qui me mettaient à bout. Tu les fais peut-être toi aussi. Elles semblent anodines, mais elles épuisent ton mental sans que tu t’en rendes compte.
Dans cet article, je te montre les 3 erreurs stress les plus courantes… et comment les corriger dès aujourd’hui.
1️⃣Les erreurs stress à éviter absolument si tu veux calmer ton mental (et mon déclic qui a tout changé)
Je me souviens très bien du jour où j’ai compris que mes erreurs stress n’étaient pas juste “des mauvaises habitudes”. Mais de véritables mini-bombes émotionnelles qui explosaient dans ma journée.
À l’époque, je pensais être juste “fatigué”, juste “tendu”, juste “sous pression”.
Mais en réalité, j’étais en train d’accumuler une surcharge mentale monstrueuse. Une sorte d’empilement silencieux fait de pensées automatiques, de micro-tensions, d’hypervigilance et de comportements stressants. Que je ne voyais même plus.
C’est d’ailleurs ce qui rend les erreurs stress si difficiles à repérer : elles se cachent dans notre normalité. Elles se faufilent dans chaque geste, chaque décision, chaque petit moment où on s’oublie complètement.
Et je ne te dis pas ça de manière théorique.
Je te parle d’un gars qui, pendant longtemps, collectionnait toutes les erreurs qui provoquent le stress sans même s’en rendre compte.
Laisse-moi t’expliquer comment j’en suis arrivé là… et comment tu peux éviter les mêmes pièges.
Ce que j’ai découvert sur les erreurs stress (et pourquoi elles te rendent stressée sans bruit)
La vérité, c’est que les erreurs stress à éviter ne sont pas spectaculaires.
Elles ressemblent plus à :
– dire “oui” trop vite
– ignorer tes tensions dans le corps
– vérifier ton téléphone par réflexe
– absorber la charge mentale féminine sans même t’en rendre compte
– t’occuper de tout, tout le temps, sans pause consciente
– courir après des objectifs qui ne t’appartiennent pas
Ce sont des petits gestes qui semblent anodins… mais qui activent ton système nerveux autonome comme si tu étais en danger.
À force, ton corps se met en mode stress chronique.
Ton cortisol grimpe.
Tu respires moins bien.
Ton mental se met à tourner en boucle.
Tu te réveilles fatiguée, tu t’endors épuisée, tu rumines à 3h du matin.
Exactement ce que j’ai vécu.
Je pensais gérer.
En vérité, je subissais.
Les erreurs qui augmentent le stress : mon top 3 (celui que je faisais chaque jour)
1. L’erreur de vouloir “tenir le coup” au lieu de lâcher prise
Je me disais toujours : “C’est bon, ça ira.”
Sauf que non.
Je me rajoutais de la pression quotidienne, encore et encore.
J’encassais, je prenais sur moi, je voulais être solide.
Mais tenir le coup n’a rien à voir avec être bien.
C’est juste une stratégie pour retarder l’effondrement.
Cette erreur stress me rendait rigide, tendu, irritable.
Je ne m’écoutais plus.
Je n’avais plus aucune pause consciente.
Et quand ton cerveau ne respire pas, il envoie des alertes sous forme de fatigue nerveuse, d’anxiété, d’irritabilité, de troubles du sommeil.
Je croyais être “efficace”.
Je fabriquais juste du stress.
2. L’erreur de la fausse productivité
Je courais partout, sans réfléchir.
Je passais d’une tâche à l’autre en mode hyperconnexion, totalement en hyperstimulation.
Multitâche. Notifications. Messages. Urgences qui n’en étaient pas vraiment.
En langage PNL, on appelle ça un pattern automatique.
Ton cerveau croit qu’il doit tout gérer pour survivre.
Sauf que la réalité, c’est que ce mode de fonctionnement active ton stress comme un interrupteur cassé : allumé en permanence.
Ça crée des erreurs qui causent du stress à la chaîne… résister au repos, ignorer les signaux du corps, négliger ta respiration.
Et moi, forcément, j’appuyais encore plus fort sur l’accélérateur.
Classique.
3. L’erreur d’ignorer les signaux du corps
Pour être honnête, je ne regardais jamais ce que mon corps me disait.
Les épaules tendues ?
Normal.
La gorge serrée ?
Normal.
La respiration courte ?
Normal aussi.
Je ne savais même pas reconnaître mes stimuli stressants.
J’étais tellement coupé de moi-même que je ne voyais plus les effets du stress sur mon corps.
C’est uniquement plus tard que j’ai compris que ces signaux n’étaient pas juste de “la fatigue”. Mais des appels à l’aide.
Quand ton corps t’envoie des messages et que tu les ignores, tu crées précisément les erreurs qui te rendent stressée. Même si tu ne t’en rends pas compte.
Le déclic : pourquoi j’ai enfin compris que mes erreurs me détruisaient
Le vrai réveil, pour moi, a été un moment tout simple.
J’étais dans les transports, coincé entre deux personnes.
Je sentais mon cœur accélérer.
Ma respiration se bloquer.
Ma tête s’emballer dans des ruminations.
Et là, je me suis demandé :
“Mais pourquoi je réagis comme ça ? Pourquoi je suis autant en tension ?”
Je me suis rendu compte que ce moment n’avait rien d’extraordinaire.
Ce n’était pas un gros problème.
Mais c’était la goutte de trop.
J’ai compris qu’il fallait que je descende à la station suivante.
Pas pour respirer l’air extérieur.
Pour comprendre ce qui se passait à l’intérieur.
Ce jour-là, j’ai réalisé que j’accumulais des milliers de micro-erreurs stress.
Des petites failles dans ma gestion émotionnelle.
Des mécanismes que je laissais tourner en arrière-plan.
Et des schémas que je répétais sans conscience.
Ce n’était pas “la vie” qui me stressait.
C’était ma manière de la vivre.
Et ça change tout.
Profite de ton cadeau : ton Pack Anti-Stress offert
Si tu t’es reconnue dans plusieurs de ces erreurs stress, c’est peut-être le moment idéal pour t’offrir un vrai souffle.
J’ai créé un Pack Anti-Stress de 3 guides, normalement vendu 49 €, mais que je t’offre aujourd’hui.
Tu y trouveras :
– les bases pour comprendre ton stress
– des méthodes simples pour l’apaiser
– un carnet de décompression guidé pour relâcher tout ce que tu gardes pour toi
C’est doux, simple, et conçu spécialement pour les femmes / hommes qui portent trop sans le dire.
👉 Télécharge ton cadeau ici : https://page.co/bi6fx
Fais-toi ce cadeau. Tu le mérites vraiment.
Comment j’ai commencé à corriger mes erreurs stress (et ce que tu peux appliquer dès aujourd’hui)
À partir de ce moment-là, j’ai mis en place trois choses simples :
– une respiration profonde dès que je sens une montée de stress
– une pause consciente avant chaque décision
– un rituel de méditation sommeil pour calmer mon système nerveux avant de dormir
Rien de compliqué.
Juste des routines anti-stress qui m’ont aidé à apaiser ma charge mentale.
Et je te jure que ça change tout.
2️⃣Comment corriger tes erreurs stress et apaiser ton corps (méditation, respiration profonde et routines anti-stress)
Le jour où j’ai commencé à corriger mes erreurs stress, j’ai réalisé quelque chose que personne ne m’avait jamais dit clairement. On n’a pas besoin de tout changer pour se sentir mieux.
Ton système nerveux autonome n’a pas besoin que tu deviennes une autre personne.
Il a juste besoin que tu lui offres un peu d’espace.
Et crois-moi, pendant longtemps, j’ai fait exactement le contraire.
Je m’enfonçais dans les erreurs qui provoquent le stress en pensant que j’avais juste “un mauvais caractère”. Ou que j’étais “comme ça”.
Mais non.
J’étais juste coincé dans des schémas automatiques. Des pensées automatiques, de l’hypervigilance permanente, des réflexes de survie qui tournaient en boucle.
Je vivais dans mon mental.
Jamais dans mon corps.
Quand j’ai commencé à corriger mes erreurs stress, tout a changé.
Laisse-moi te montrer comment j’ai fait et comment tu peux le faire toi aussi. Sans forcer, sans culpabiliser, sans te brusquer.
Le premier changement : revenir dans ton corps au lieu de rester prisonnière de tes ruminations
Je vais être honnête : j’ai longtemps été le spécialiste des ruminations.
Je pouvais refaire une scène cinquante fois d’affilée.
Mais je pouvais aussi imaginer des conversations qui n’arriveraient jamais.
Je pouvais me stresser avec des scénarios imaginaires, alimentés par de la fatigue émotionnelle et une surcharge mentale immense.
Et forcément, ces ruminations alimentaient mes erreurs stress.
Elles me couperaient complètement de mon corps.
Dès que quelque chose m’angoissait, mon système nerveux se mettait en mode hyperstimulation.
Respiration courte.
Tensions dans les épaules.
Cortisol en hausse.
Troubles du sommeil dès le soir venu.
Ce qui m’a aidé à sortir de ça, c’est une pratique très simple : la respiration profonde.
Pas besoin de technique compliquée.
Juste ça :
– inspirer lentement
– retenir un instant
– expirer encore plus lentement
Et répéter trois fois.
La cohérence cardiaque est devenue mon point de départ pour corriger mes erreurs stress.
Pourquoi ?
Parce qu’elle te ramène dans ton corps.
Elle coupe les pensées automatiques.
Elle apaise ton système nerveux autonome.
Et elle te redonne une forme d’ancrage mental.
J’ai compris que je ne pouvais pas lutter contre mes ruminations.
Mais je pouvais changer de canal.
Revenir dans mon souffle, dans mon ventre, dans mon corps.
C’est là que tu retrouves de la stabilité.
Le second changement : identifier ce qui déclenche tes erreurs stress (tu vas être surprise)
Je pensais que mes déclencheurs étaient “évidents”.
Une mauvaise journée.
Trop de travail.
Pas assez de sommeil.
Mais en réalité, les choses qui activaient mes erreurs qui augmentent le stress étaient beaucoup plus subtiles :
– un bruit agressif dans les transports
– une notification alors que j’étais concentré
– un message reçu au mauvais moment
– une conversation qui restait en suspens
– un repas trop sucré ou trop lourd (oui, le stress et alimentation, c’est réel)
– une charge mentale qui ne m’appartenait même pas
En PNL, on parle de stimuli stressants.
Des signaux qui réveillent ton système en mode vigilance, sans que tu saches pourquoi.
Quand j’ai compris ça, j’ai commencé à observer ce qui me mettait en tension dans le corps.
Un haussement d’épaules.
Un souffle bloqué.
Une nuque qui se crispe.
Tu ne peux pas corriger tes erreurs stress tant que tu ne sais pas ce qui les déclenche.
Une fois que tu les vois, tu peux agir dessus.
Et souvent, le simple fait de les identifier les désamorce.
Le troisième changement : créer des routines anti-stress simples (mais puissantes)
Je n’ai pas cherché à devenir un moine bouddhiste.
Je voulais juste retrouver un rythme normal.
Donc j’ai créé trois routines anti-stress hyper simples, que j’utilise encore aujourd’hui.
1. La pause consciente de 15 secondes
- Avant chaque décision.
- Avant de répondre à quelqu’un.
- Avant d’ouvrir une application.
- Avant d’ajouter une tâche dans ma journée déjà saturée.
- Je fais une pause consciente.
- Je respire.
- Je sens où est mon corps.
- Je regarde si je suis tendu.
- Et ensuite seulement, j’agis.
Cette micro-pause m’a sauvé de milliers d’erreurs stress à éviter.
2. Le rituel du soir pour calmer le mental
Une lumière douce.
Un moment sans écran.
Une respiration profonde.
Un petit ancrage mental.
Et trois minutes de méditation sommeil.
Juste ça.
Cette routine a diminué mes troubles du sommeil en moins d’une semaine.
3. Le filtre “est-ce que ça m’appartient ?”
Pour la charge mentale féminine, c’est essentiel.
Tu portes tellement pour les autres.
Parfois sans le vouloir.
Alors je me suis posé la question que tu devrais te poser aussi :
“Est-ce que cette pression m’appartient vraiment ?”
Ça évite tellement de comportements stressants inutiles.
Le jour où j’ai compris que corriger mes erreurs stress ne devait pas être compliqué
Ce qui m’a surpris, c’est que mon système nerveux répond très vite aux changements doux.
Il suffit parfois de :
– respirer profondément trois fois
– marcher 5 minutes
– boire un verre d’eau
– s’arrêter avant de dire “oui” par réflexe
– revoir une pensée automatique en mode “est-ce vrai ou juste une peur ?”
Tu corriges tes erreurs stress une micro-seconde à la fois.
Et ton stress chronique finit par se dissoudre.
Le message que j’aimerais que tu retiennes
Tu n’as pas besoin d’un énorme programme pour corriger tes erreurs stress.
Tu as besoin de te retrouver.
De calmer ton cortisol.
De sortir de l’hyperconnexion.
Et de remettre ton système nerveux en mode repos.
Et surtout : de te traiter avec douceur.
Pour aller plus loin dans la gestion du stress
Si ce paragraphe t’a parlé, tu vas adorer mon article sur : Le top 5 des nutriments anti-stress validés par la science
C’est un complément naturel pour approfondir ce que tu viens de lire.
FAQ – Les questions que tu te poses sur les erreurs stress
Quelles sont les erreurs stress les plus fréquentes ?
Ce sont les micro-habitudes : trop de multitâche, ignorer les signaux du corps, dire oui trop vite, vivre en hyperconnexion, et respirer trop vite.
Pourquoi mes erreurs stress s’enchaînent ?
Parce que ton système nerveux fonctionne en boucle. Une habitude en active une autre. Les pensées automatiques maintiennent le stress chronique.
Comment arrêter mes erreurs stress rapidement ?
Commence par reconnaître tes déclencheurs. Respire profondément. Ralentis ton rythme. Ajoute une pause consciente avant chaque décision.
Est-ce normal de ressentir des tensions dans le corps ?
Oui, mais ce n’est pas une fatalité. Les tensions sont des signaux d’alerte. Elles montrent qu’une erreur stress est en cours.
🙏 Merci d’avoir pris le temps de me lire.
Avec bienveillance,
Alex Cottier – Créateur de DetoxDuStress 🌿
Je m'appelle Alex Cottier et j’ai créé DetoxDuStress pour partager des outils simples et concrets qui aident à retrouver un peu de calme au quotidien. Ici, je parle de stress, de respiration, de ralentissement… avec sincérité et bienveillance.
- Stress durant les fêtes : 10 astuces pour survivre aux repas, aux cadeaux et à la famille - 26 novembre 2025
- Pourquoi faire du sport une fois par semaine peut transformer votre stress - 24 novembre 2025
- Les 3 erreurs qui te stressent sans que tu t’en rendes compte (et comment les corriger dès aujourd’hui) - 20 novembre 2025
