La routine matinale est une pratique ancestrale qui sécurise l’hêtre humain depuis des millier d’années, cependant, de nos jour, de moins en moins de personne continue a en bénéficier.
Adopter une routine quotidienne peut transformer vos journées et réduire le stress. Voici 5 conseils simples pour construire une routine qui fonctionne vraiment pour vous.
- Démarrer votre journée sans smartphone : une étude américaine a pu prouver que la première action que nous faisons le matin est celle que notre cerveau répétera le plus souvent dans la journée. Alors, au réveil, commencez d’abord par prendre soin de vous. Par exemple, pratiquez des étirements, débarbouillez-vous le visage ou buvez un thé. Accordez-vous simplement 15 minutes pour vous, avant de toucher à vos obligations.
2. Définissez vos priorités : Quoi de plus stressant que de commencer une journée sans savoir où elle va vous mener. La meilleure solution pour dire au revoir à votre stress est simplement d’anticiper les choses. Chaque matin, prenez 5 minutes de votre temps pour définir comment vous voulez que votre journée se passe. Prenez une feuille et un stylo et listez vos tâches et envies de la journée. Par la suite, fixez un ordre de priorité dans cette liste. Et si, à la fin de la journée, certaines tâches n’ont pas été effectuées, accueillez cela avec bienveillance et reportez ces tâches au lendemain.
3. Prenez le temps d’intégrer des pauses dans votre journée : Accordez-vous des moments de repos au cours de votre emploi du temps chargé. Avec le rythme effréné de la vie moderne, tout semble devoir aller toujours plus vite. Pourtant, notre corps n’a pas suivi cette évolution. Il a encore besoin de déconnexion, de relaxation et de bien-être. Planifiez 10 minutes toutes les deux heures pour respirer, vous étirer ou profiter d’un thé. Bien que cela puisse sembler contraignant, ces pauses vous apporteront des bénéfices durables.
4. Soyez indulgent avec vous-même : Votre routine ne doit pas devenir une source de stress ou de contrainte. Évitez de vous imposer une pression excessive en cherchant à tout contrôler. Les imprévus font partie de la vie, et il est important de les accepter sans y consacrer trop d’énergie. Certaines journées peuvent être moins productives, et c’est parfaitement normal. Accordez-vous de la bienveillance et reprenez simplement le fil de votre routine quand vous le pouvez. Rappelez-vous : votre routine est personnelle et flexible. N’hésitez pas à la modifier en fonction de vos besoins ou de vos envies. Elle évolue avec vous et peut toujours être perfectionnée.
5. Réévaluez et ajustez votre routine : Comme mentionné précédemment, votre routine n’est pas figée. Elle mérite d’être régulièrement analysée pour en optimiser l’efficacité. En fin de journée, prenez 3 minutes pour identifier ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré. Apportez ensuite les ajustements nécessaires au matin suivant. Avec le temps et l’expérience, votre routine deviendra de plus en plus en phase avec vos besoins et vos aspirations. Cette évolution vous mènera à une stabilité durable.
Bâtir une routine efficace exige un minimum de discipline, mais les avantages en valent largement la peine. Inspirez-vous de ces conseils et ajustez-les à votre propre rythme pour améliorer vos journées dès aujourd’hui.
